Svefnvenjur

Alt
on 16 Mar 2017 2:52 PM

Ein algengasta orsök svefntruflana er óheppilegar svefnvenjur. Hér eru ýmsar góðar leiðir til að koma skipulagi á svefnvenjur og auka svefngæði. Reynum að fara alltaf á sama tíma upp í rúm á kvöldin og fætur á morgnana. Það heldur reglu á líkamsklukkunni!

Forðumst að leggja okkur á daginn. Það getur seinkað seinkað sofnun á kvöldin. Tökum frekar upp hugleiðslu eða slökun! Forðumst sjónvarpsáhorf, tölvunotkun og notkun snjalltækja klukkustund fyrir svefn. Notkun tækjanna dregur úr framleiðslu hormónsins melatóníns sem leiðir til þess að við verðum síður þreytt og eigum erfiðara með að ná að sofna. Eyðum frekar tíma með börnunum okkar, lesum nýjasta krimma JoNesbø eða förum í freyðibað!

Mediflow koddarnir

Til að hámarka gæði svefns er nauðsynlegt að sofa með góðan kodda sem gefur stuðning við háls. Mismunandi er hversu stífur koddi hentar hverjum og einum. Klínískar rannsóknir sýna að Mediflow koddinn dregur úr verkjum í hálsi, öxlum og baki. Notkun koddans eykur svefngæði. Mediflow koddinn eru vatnsfylltur svo hann lagar sig að höfði og hálsi og er þar af leiðandi stillanlegur fyrir hvern og einn. Mediflow koddinn er til með bómullarfyllingu, dúnfyllingu og memory foam.

Lofthreinsitæki

Vissir þú að loftgæði geta haft áhrif á svefngæði? Gæði innilofts getur valdið augnþurrki, sviða í nefi og hálsi og aukið á ofnæmi og öndunafærasjúkdóma. Með því að vera meðvitaður um algenga áhættuþætti í nærumhverfi, svo sem örverur og ofnæmisvalda, er hægt að viðhalda og auka gæði innilofts og leiða þannig til betri svefngæða. Airfree lofthreinsitækin stuðla að betri svefngæðum, en þau eyða ryki, frjókornum, myglusvepp og örverum. Tækin hafa þannig jákvæð áhrif á ofnæmi og viðkvæm ónæmiskerfi.

Lumie og dagsljósalampar

Þegar dimma tekur á kvöldin fer líkaminn að framleiða svefnhormónið melatónín en það gerir okkur syfjuð. Melatónín framleiðslan heldur áfram þar til birtir, en þegar birta fellur á augu okkar minnkar framleiðsla melatóníns og þreyta minnkar hjá okkur og við vöknum. Því er gott að byrja daginn á að draga frá gardínur til að hleypa inn birtu. Í skammdeginu hér á Íslandi er birta af skornum skammti á morgnana og því þurfum við gjarnan að nýta okkur lýsingu til að vekja okkur. Þá getur verið heppilegt að nota Lumie vekjaraljós sem líkir eftir sólarupprás, en ljósið vekur okkur smám saman og tekur á a.m.t. 30 mínútur að birta. Þannig vöknum við betur og förum óþreyttari og orkumeiri út í daginn.

Nálastungudýnan

Góður svefn er grunnforsenda góðrar heilsu en því miður eru svefnvandamál algeng í nútímasamfélagi. Svefnvandamál geta stafað af ýmsum orsökum, meðal annars verkjum. Shakti nálastungudýnan eykur blóðflæði í líkamanum og dregur úr bakverkjum, vöðvaspennu og höfuðverkjum. Þar af leiðandi er slakandi að liggja á dýnunni og hún bætir gæði svefns. Gott er að liggja á dýnunni a.m.t. 10-20 mín í senn fyrir svefn.